힐을 오래 신고 있거나 의자에 앉아 있는 시간이 길어지면 순환이 안 되면서 다리가 붓는 것은 물론 노폐물이 정체돼 하체 비만이 되기 쉽다. 퇴근 시간이면 다리가 땅으로 꺼질 듯 무겁고 퉁퉁 붓는 당신이라면 다음 스트레칭을 짬 날 때마다 따라 해보자.

 (블라우스)조셉, (스커트)시스템, (시계)미쉘 에블랑 by 갤러리어클락. (뱅글)언더랩스, (슈즈)마놀로 블라닉

 This is for You □ 다리 부기 때문에 늘 하뚱이로 퇴근한다면□ 오래 서 있는 일에 종사한다면□ 하체가 늘 차갑고 순환이 잘 되지 않는다면□ 하반신 전체가 늘 무겁고 피곤하다면

다리 뒤로 구부리기 책상을 등지고 서서 왼쪽 다리를 뒤로 젖혀 책상 위에 올린다. 그다음 골반과 허벅지를 잇는 부분이 접히지 않도록 일자로 편다는 느낌으로 왼쪽 무릎을 뒤쪽으로 보내면서 스트레칭할 것. 반대쪽 다리도 동일한 방법으로 실시한다.

다리 들어 올려 하늘 위로 쭉 펴기 1 의자 끝에 앉은 채 오른쪽 다리를 수직으로 접어 올리고 발목 혹은 종아리 뒤편을 가볍게 잡는다. 2 그 상태에서 굽혔던 무릎을 천천히 펴기만 하면 끝. 만약 곧게 펴지지 않는다면 양다리 모두 가능한 정도까지만 진행해줘도 OK.

상체 숙이고 발끝 당겨주기 의자 끝에 걸터앉은 뒤 오른쪽 다리를 쭉 펴고 왼손으로 발끝을 잡는다. 그 상태에서 상체를 누르며 발끝은 몸 쪽으로 지그시 당긴다. 30초씩 양쪽을 3회 하면 다리 뒤쪽 굳은 근육이 빠르게 이완된다. 

허벅지 안쪽 늘려주기 책상 옆에 선 다음 한쪽 다리를 쫙 펴서 책상 위에 올린 채 허벅지 안쪽 근육을 자극한다. 오른팔(왼팔)을 들고 상반신을 다리 쪽으로 숙이며 옆구리 스트레칭까지 함께 진행해도 좋다.

상체 숙여 하체 뒷근육 자극하기1 양손으로 의자 등받이를 잡은 채 상체를 90도로 숙이고 양쪽 무릎을 구부린다. 2 구부렸던 양쪽 무릎을 천천히 똑바로 편다. 이때 복부가 긴장을 유지해야 허리에 무리가 가지 않으니 참고할 것. 

책 위에서 종아리 근육 늘려주기 벽 앞에 20cm가량의 높이로 책을 쌓아둔 뒤 발을 반만 딛고 올라선다. 그 상태에서 무게중심을 왼쪽 다리로 옮기면서 오른쪽 무릎은 굽힐 것. 발목과 종아리를 잇는 근육이 늘어나는 기분을 느끼며 10초간 유지. 반대쪽도 같은 방식으로 진행해주며 왔다 갔다 10회 정도 반복한다.

허벅지 앞 장요근 자극하기 1 허리를 곧게 펴고 시선은 정면을 향한 채 의자 위에 왼발을 수직으로 올린다. 오른쪽 다리는 자연스럽게 뒤쪽으로 뻗는다. 2 그 상태에서 천천히 오른쪽 허벅지 앞쪽 근육과 고관절이 늘어나는 걸 느끼며 상체를 누른다. 오른쪽 발바닥이 뜨지 않도록 신경 쓰며 좌우 30초씩 3회 이상 반복한다.

Editor 기지혜 Photographer 김한준 Model 김혜아 Makeup 이아영 Hair 권영은 Stylist 장지연 Advice 바디 핏 디자인 대표 한지영 Assistant 한류경, 김소연, 김희진

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